AgileMinistry.com – Dokter Jelaskan Menjaga berat badan ideal menjadi salah satu langkah paling efektif untuk mencegah hipertensi atau tekanan darah tinggi. Dokter spesialis penyakit dalam menegaskan bahwa kelebihan berat badan dapat meningkatkan beban kerja jantung dan pembuluh darah, sehingga risiko hipertensi meningkat secara signifikan.
Dokter Jelaskan Berat Badan Ideal Berperan Penting dalam Mencegah Hipertensi
Tekanan darah tinggi masih menjadi masalah kesehatan utama di Indonesia. Banyak orang tidak menyadari bahwa kenaikan berat badan beberapa kilogram saja dapat memengaruhi tekanan darah. Lemak berlebih di tubuh membuat jantung harus memompa darah lebih keras untuk memenuhi kebutuhan seluruh jaringan tubuh.
Menurut dokter spesialis penyakit dalam, berat badan ideal membantu menjaga elastisitas pembuluh darah dan mengurangi tekanan pada sistem kardiovaskular. Orang dengan indeks massa tubuh (IMT) normal cenderung memiliki risiko hipertensi lebih rendah dibandingkan mereka yang mengalami overweight atau obesitas.
BACA JUGA : Bobon Santoso Masak Besar di Perbatasan Indonesia-Malaysia
Dokter Jelaskan Hubungan Berat Badan dan Tekanan Darah Menurut Dokter
Dokter menjelaskan bahwa jaringan lemak berlebih memicu berbagai perubahan dalam tubuh. Kondisi ini dapat meningkatkan resistensi insulin, merangsang sistem saraf simpatik, dan menyebabkan retensi garam serta cairan. Semua faktor tersebut berkontribusi pada peningkatan tekanan darah.
“Menurunkan berat badan sekitar 5–10 persen dari berat awal saja sudah dapat membantu menurunkan tekanan darah secara bermakna,” ujar seorang dokter spesialis penyakit dalam dalam edukasi kesehatan terbaru.
Selain itu, obesitas sering berkaitan dengan kebiasaan makan tinggi garam, kurang aktivitas fisik, dan kualitas tidur yang buruk. Kombinasi faktor tersebut memperbesar risiko hipertensi dan penyakit jantung.
Cara Menentukan Berat Badan Ideal yang Disarankan
Berat badan ideal umumnya diukur menggunakan Indeks Massa Tubuh (IMT). Rumusnya adalah berat badan (kg) dibagi tinggi badan kuadrat (m²). Untuk orang dewasa Asia, kategori IMT normal berada di kisaran 18,5–22,9.
Contohnya, seseorang dengan tinggi 165 cm dan berat 60 kg memiliki IMT sekitar 22, sehingga masih termasuk kategori normal. Jika IMT berada di atas 23, risiko gangguan metabolik dan hipertensi mulai meningkat.
Namun, dokter mengingatkan bahwa IMT bukan satu-satunya patokan. Lingkar perut juga penting diperhatikan karena lemak di area perut berhubungan erat dengan hipertensi. Lingkar perut ideal umumnya kurang dari 90 cm untuk pria dan 80 cm untuk wanita.
Langkah Efektif Menjaga Berat Badan dan Tekanan Darah
Untuk menjaga berat badan ideal sekaligus mencegah darah tinggi, dokter menyarankan beberapa langkah sederhana namun konsisten:
- Menerapkan pola makan seimbangPerbanyak konsumsi sayur, buah, biji-bijian, dan protein tanpa lemak. Batasi makanan tinggi garam, gula, dan lemak jenuh.
- Rutin beraktivitas fisikLakukan olahraga intensitas sedang minimal 150 menit per minggu, seperti jalan cepat, bersepeda, atau berenang.
- Memantau berat badan secara berkalaMenimbang berat badan setiap minggu membantu mendeteksi kenaikan berat badan lebih awal dan memudahkan pengendalian pola hidup.
- Mengurangi konsumsi garamAsupan garam berlebih dapat meningkatkan tekanan darah. Batas konsumsi garam yang dianjurkan WHO adalah kurang dari 5 gram per hari.
- Tidur cukup dan kelola stresKurang tidur dan stres kronis dapat memengaruhi hormon tubuh yang berperan dalam pengaturan tekanan darah.
Data dan Risiko Hipertensi di Indonesia
Berdasarkan data Kementerian Kesehatan, prevalensi hipertensi di Indonesia masih cukup tinggi dan banyak kasus tidak terdiagnosis. Hipertensi sering disebut sebagai “silent killer” karena gejalanya tidak selalu terasa, tetapi dapat memicu stroke, gagal jantung, dan kerusakan ginjal.
Kelebihan berat badan menjadi salah satu faktor risiko utama yang sebenarnya dapat dikendalikan. Karena itu, pencegahan melalui pengaturan berat badan dinilai lebih efektif dibandingkan hanya mengandalkan obat setelah hipertensi terjadi.
Menjaga Berat Badan Ideal adalah Investasi Kesehatan Jangka Panjang
Menjaga berat badan ideal bukan sekadar soal penampilan, tetapi merupakan investasi penting untuk kesehatan jantung dan pembuluh darah. Dengan pola makan sehat, olahraga teratur, dan pemantauan berat badan, risiko hipertensi dapat ditekan secara signifikan.
BACA JUGA : Manajer Timnas Voli Putri Respons Kekalahan dari Vietnam
Dokter menekankan bahwa perubahan kecil yang dilakukan secara konsisten akan memberikan manfaat besar dalam jangka panjang. Mencegah darah tinggi sejak dini jauh lebih baik daripada mengobati komplikasinya di kemudian hari.